wyciskanie skos

Przez 3 wczesniejsze miesiace robilem skos glowa w gore-chcialem dodac dol dla urozmaicenia. A moze zamiast tego lepiej wrzucic wyciskanie w waskim uchwycie?? Sila stale rosnie dlatego z progresja chcialbym jeszcze poczekac. Z silownia mam do czynienia juz dluzszy czas ale cwiczylem raczej okresowo i bardziej pod sporty walki.Obecnie postawilem na [...]

no wlasnie poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze wyciskanie bedzie lepsze. tylko hantli to nie bardzo wchodzi w gre bo wiecej niz 25 kg na jedna nie zaloze a to mimo wszystko troche malo na skos w dol...:/ zrobie sztanga na skosie w dol a zrezygnuje na razie z plaskiej. dzieki

[...] a sezon juz za pasem. Powiem Ci z doswiadczenia ze klatka nie lubi byc przetrenowywana bo sa efekty jakie wlasnie Ty zaczales dostrzegac a moze byc jeszcze gorzej. Wystarczy wyciskanie plasko , skos i rozpietki po 3-4 s i tyle. 10 serii to kamikaze dla miesni . Pozatym na sile to jest taki bajer trening dla twardzieli, nazywa sie ciezkie FBW 5x5. [...]

[...] 2. jesli cwiczysz A6W to po co cwiczysz jeszcze brzuszki - przy A6W i tak brzuch dostaje w dupe konkretnie. Do klatki jakis skos by sie przydal(wyciskanie na skosie, chantle na skosie czy cos takiego) A gdzie nogi? Co do ulozenia cwiczen w odpowiedniej kolejnosci i tak dalej niech sie wypowie ktos kto ma wiecej [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

poprostu pytam czy hantelki 20 kg (maja dokladnie 20,4 kg:) na strone to zly wynik ? ja osobiscie moge powiedziec ze cwiczac hantlami bardziej rozcigam klatke niezla pompa wsumie moj trening klatki opiera sie na hantlach wyciskanie plasko skoks i rozpietki(skos-plasko) zmiana co tydzien efekty dobre:)

Wyciskanie hantli plasko 4x12/10/8/8 =//= hantli skos 4x12/10/8/8 Rozpiętki i tu chodzilo mi ze co tydzien inaczej ze raz rozpietki na skosie a raz na plaskej:)

Jedyne znane mi lekarstwo to cwiczenia hantlami np, rozpietki, wyciskanie hantli zwykle i skos. Skup sie na dokladnym cwiczeniu hantlami a troszke odpusc sztange.

tak, trzeba wprowadzić skos- jesli jedyny sposób ten sugerowany powyżej to z zachowniem podstaw bezpieczeństwa edzie ok. sugeruje wtedy wykonywac wyciskanie- sztangielkami i chwytem neutralnym a także rozpietki. trening klatki wtenczas kończysz plaską -wiec troszke nietypowo.

Pierdyknij tak sztanga skos do góry +30stopni 4(5)x6-8 wyciskanie hantli na plaskiej lawce 4x8-10 rozpietki (od połowy na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego 60, tj, 1 seria na skosie 60stopni potem minuta przerwy ~~ i robisz na 45 stopni). 4 serie 4 skosy ;) 4x10-12 i bedzie ok, klatka napewno sie zmasuje ale nie zapominaj o diecie to [...]

1. Płaska 4serie . 2. Wyciskanie hantli skos góra. 3. Rozpietki na amszynie albo tez hantlami. To wedlug mnie . Nie ma co katowac tak klatki.

ja robie tak: Płaska:5serii progresji 10,8,6,4,2 i jedna seria dodatkowo ok 10 ruchów wąsko 4 serie po 8 rozpiętki 2 serie Skos:4 serie na lawce po kątem jakimstam 2 serie pod innym kątem wyciskanie chantli 3 serie pompki 2 serie możesz to sobie pozmieniać bo nie wiem czy dobrze to jest ale mi sie tak dobrze robi i efekty są pozdro

jak robilem przed 130 rekordem to 55X10 rozgrzewka 85X8 95X6 105X5(plus 1 pomoc) 110X2(plus 2 pomoc) 80X10 i 130 pękło a teraz moj trening wyglada tak poniedzialek -klata klata: ( przerwy ok 120-150sek) płaska-95X8 100X6 105X6 110X3 (1 pomoc) 115X1(2pomoc) skos 70X8 80X6 85X5(1pomoc) 85X4(2pomoc) rozpietki 3x10 po 15kg triceps: deepy [...]

[...] BUDOWY):Endomorfik w mojej ocenie 13.STAN ZDROWIA:Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka na płaskiej 150,Klatka skos 100 Barki wyciskanie zza karku 100kg. 16.PPM podstawowa przemiana materii:dość dobra,nie zwalnia ani nie przyspiesza Nikt nie pisze nic o odbloku ani w tym ani w poprzednim temacie [...]

pinknknie ładnie,ale na 2 treningi,w jednym dniu treningowym rób klate na płasko a na innym dniu treningowym skos i najpierw wyciskanie grygem potem hantle na końcu rozpiętki i inne serie,gryf 10x8x6 hantle 12x10x8x6 rozpiętki 20x18x16

Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]

zaduzo stary,, wylozuj.... przemeczas klatke ile ty klatke robisz 2,5 h..? zrob sobie poziom 4 skos 4 rozietki 3 i styknie ci . na poczatku wystarczy poznij bedzie szla opornie sila lub cos to dorzuc wyciskanie sztanielek itp

Wyciskanie płasko następnie skos w dól na koncu rozpiętki. Ale to zależy którą częsć klatki chcesz rozwinąć?? Po Klatce triceps:)

a po co ci wyciskanie sztangi i hantle nie lepiej jedno a dodac co jeszcze np skos w dol albo prosta?

[...] lekki: wtorek Klatka : Wycisk sztangi płasko 3x 12/10/8 Wycisk sztangi skos 3x 12/10/8 Brzuch: Spięcia na skośnej 2x20 Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 2x20 Czwartek wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 podciąganie końca sztangi ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do [...]